4个睡前习惯,可能会夺走你的“优质睡眠”

哪些错误的睡眠习惯容易伤害身体?
1、在睡觉之前吃的过多、太撑
 
睡觉之前不要吃太多,如果是吃太多就没有办法让肠胃得到消化。现在每个人的工作都比较忙,有的人加班比较晚,回家后就会暴饮暴食,吃完饭就睡觉,这样就会影响到睡眠质量,也会让肠胃感觉不适,比较容易降低消化能力。
 
而有些人习惯在睡觉之前去吃夜宵,其实这种行为不仅仅会让人的身体发胖,从而也会增加肠胃消化负担以及器官代谢负担,对睡眠质量产生影响。
 
2、在睡觉之前说太多的话
 
有的人在晚上睡觉之前习惯性的和好朋友打电话聊天,或者是跟家人敞开心扉,总是说太多话。其实,睡觉之前需要保持心平气和,如果说太多或者想太多也会影响睡眠质量。
 
说话时大脑会快速运转,也会回忆往事,这样就会调动记忆力、反应力,会让人的精神变得非常亢奋。如果是越来越兴奋,就会感觉完全没有了睡意。平时一定要合理安排时间,最好在睡觉之前不要长时间去说话。
 
3、带着“怒气”睡觉
 
生气属于不良情绪,这种情绪会伤害健康。生气时身体会出现变化,比如心跳加快、呼吸不畅、血压变高、内分泌失调,这些变化看起来可能会对健康不存在影响,久而久之就会加快人体衰老。
 
生气时要学会发泄,学会调节情绪,不要老是自己生闷气,一定要尝试心平气和的去看待问题,还能轻松入睡。如果是经常生气睡觉,睡眠质量就会降低,脑细胞衰老速度也会加快。
 
4、睡觉之前做些剧烈运动
 
生活节奏越来越快,每个人都会存在各种各样的压力,平时白天没时间做运动,有的人为了增加身体体质,都会选择在睡觉之前运动。不过睡觉之前锻炼身体,需要把握住运动量、运动时间,只要出错就会降低睡眠质量。
 
在睡觉之前锻炼,可以选择幅度比较小的运动项目,不要剧烈运动,避免让大脑保持兴奋以及神经亢奋,否则就会影响到睡眠质量。
 
每个人都希望拥有健康优质的睡眠。因此生活中要及时纠正睡觉前的不良习惯,这样才可以一觉睡到自然醒。
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